这种混乱有时还将持续到星期二
从理论上说, 经过周末充分的休息与放松之后, 人们因为一星期工作而疲惫了的心身得到了松弛, 精力得到恢复, 开始新的工作时将有更高的效率, 这也是每隔一定的工作之后休息一段时间的工作制度能够流行的原因。随着社会的进步, 工人的休息时间逐步增多。目前多数的工厂、公司采用的是五日工作制, 也就是星期一到星期五工作, 星期六、星期日休息。为了得到这种休息的权利, 工人们付出了很大的努力, 并使这种制度成为社会的共识。出现所谓的" 黑色星期一" 现象, 实在是人们始料不及的。
但是, 究竟是什么造成了这种神秘的" 黑色星期一" 现象呢?
这主要是体内的生物钟在作怪。一般人的周末是这样度过的：晚上比平时睡觉晚, 第二日很晚起床, 到了中午还得休息一会儿。这样的行为使控制睡眠节律的生物钟向后推迟, 而由于生物钟的内源性特性, 这种推迟不是马上就能够纠正的。到了星期日晚上, 当我们试着在平常时间睡觉时, 这一时间与星期五、星期六相比实际上已提前了一二个小时甚至更多, 于是往往就难以入睡。到了星期一早晨, 我们觉得时间错位, 睡眠不足, 于是就产生了行为上的混乱。这种混乱有时还将持续到星期二、星期三, 等机体完成生物钟的调整之后, 你才开始觉得舒服一些。可是, 很快又到了周未, 于是这种节律的混乱再次重复。
妇女和慢性病患者锻炼应该注意
妇女宜选择加强腹肌、骶肌和防止肥胖的项目, 如仰卧起坐、抬腿扩胸、体操、跳舞等; 锻炼后应安排好放松和整理活动, 也可进行按摩放松和淋浴放松等, 每天睡觉前用热水洗脚, 以促进血液循环消除疲劳; 妇女月经是一种生理现象, 在月经期, 应根据各人的具体实际, 有选择地进行适当活动, 如做徒手体操、托排球、打乒乓球等, 以改善盆腔的血液循环, 减轻盆腔充血, 这也有助于调整大脑的兴奋和抑制过程, 减少不舒服的感觉; 更年期妇女可以针对自己各方面身体情况, 有的放矢地制定锻炼处方, 如散步、跑步、打太极拳和徒手体操等, 每天坚持, 定能收到好的效果。
参加体育锻炼的人中有相当数量的慢性病患者, 应根据不同病情, 在锻炼时注意自我保护。如心脏病患者在锻炼时要保持呼吸自然、均匀、不憋气, 不过分用力。使全身都能得到锻炼, 多采用间歇休息的锻炼方法, 运动后作好整理活动。在锻炼前、锻炼中或锻炼后两分钟都应分别测量脉搏和血压, 作为了解适宜运动量和身体反应的指标和自我监督的内容, 掌握好运动强度。在运
动中如出现气急、眩晕时, 应增加间歇时间或者终止锻炼。高血压患者在锻炼中要放松, 不要紧张用力、憋气鼓劲, 不要做举重等剧烈运动。做弯腰运动时, 头的位置不要低于心脏等等。
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