中央舞台

生活节奏要有规律是预防和消除疲劳的一个重要方法

在心理学家、行为治疗专家和临床预防工作者共同组成的预防治疗中心、学校、自我服务性健康组织、康复中心的帮助下, 用认知学习理论、技能进行指导建立健康行为。

如何具体建立健康行为呢?

1 ．生活节奏有规律由于现代社会工作和生活节奏加快, 负荷加重, 随之而来的是容易发生疲劳。可以认为疲劳是目前和下一个世纪危害健康的一个重要因素。据统计, 1 9 9 4 年上海地区科技人员的平均死亡年龄( 6 7 岁) , 比全市各类人群早死3 . 2 6 岁, 其中1 5 . 6 ％发生在3 5 ～5 4 岁的早死年龄段。经分析, 原因是复杂的, 其中的一条是生活节奏不规律, 经常不间断地工作, 极易产生疲劳。生活节奏要有规律是预防和消除疲劳的一个重要方法, 除了饮食起居外, 不论多忙, 一定要给自己留出一些时间, 学会交替使用人体各部分, 培养一项业余爱好, 周末娱乐半天, 更重要的是少熬夜, 要牢记健康的体魄来自睡眠, 没有睡眠就没有健康。

2 ．营养要全面均衡任何一种食物都不能提供人体需要的全部营养素, 因此合理的膳食必须由多种食品组成。①控制总热量, 每餐以八分饱为度, 一日总热量控制在3 0 k c a l / k g ; ②减少动物脂肪和甜食的摄入, 增加豆制品、蔬菜、水果等富含钾镁的食物, 一般保证每天摄入蔬菜5 0 0 g 左右; ③多进富含多不饱和脂肪酸的食物, 鱼类食物中含丰富的多不饱和脂肪酸, 有降脂、降黏和抗血小板聚集的作用; ④减少钠盐的摄入量, W H O 建议每天钠盐摄入6 g 左右, 目前我国平均摄入量为1 0 ～1 3 g / d , 减少钠盐量可直接减少高血压的患病率。3 ．有规律的体育锻炼" 生命在于运动" 是法国思想家伏尔泰的一句名言, 保持脑力和体力协调的适量运动, 是预防和消除疲劳, 保证健康长寿的另一个要素。体育锻炼对中老年格外重要, 中老年人好静不好动, 是导致肥胖、心脑血管疾病和骨质疏松发生的危险因素。因此, 中老年人进行体育锻炼与营养具有同等重要意义。体育锻炼贵在坚持, 重在适度, 正确的态度是把体育锻炼作为一日的必修课。至于体育锻炼的项目不必强求, 可因人而异, 步行、登楼、体操、慢跑、太极拳、练功十八法等不必硬性规定, 但有一条必须记住, 就是运动量要适度, 一般锻炼完毕, 微微出汗, 冬天全身暖和, 以不觉得心慌气急为度。多年来开展有规律体育锻炼的结果, 使美国心血管疾病的死亡率降低了2 5 ％。坚持适量的体育锻炼, 一般都能使慢性病患者较早恢复工作能力。

4 ．养成健康习惯除了勤洗手、勤剪指甲、勤换衣、勤理发、勤洗澡、不随地吐痰、不乱倒垃圾等一般卫生习惯外, 还要自觉养成不吸烟、不饮酒、多喝茶等良好的健康习惯。吸烟是引起很多疾病的元凶, 全世界每年因吸烟而死亡的多达2 5 0 万人。吸烟是一种不健康的行为, 不吸烟是一种公共卫生观念的体现。酒中主要成分是乙醇, 适量饮用可促进血液循环, 扩张血管, 解除疲劳。但每次宜少量, 啤酒半瓶, 葡萄酒和黄酒1 0 0 g 为宜, 不主张饮白酒, 禁止饮高度酒。茶是世界公认的健康饮料, 茶多酚具有抗氧化作用, 有降脂、防癌、提高免疫功能和抗衰老作用。因此, 饮茶是一种良好的健康习惯; 但是, 茶虽好, 饭后半小时内少饮茶, 否则会影响铁和钙等营养的吸收。

5 ．讲究心理卫生" 欢笑使人少, 烦恼催人老" ; " 多愁必多病, 多病必短寿, 若要想长寿, 切莫多忧愁" 。这两句民谚告诉我们, 做好自我心理调整, 也是健康行为的重要一环。A 型行为具有快节奏、高效率和竞争性强等特征, 对现代社会有良性促进作用; 但是, 面对剧烈的竞争, A 型人易发生恼火( a g g r a v a t i o n ) , 激动( i r r r i t a t i o n ) , 发怒( a n g e r ) 和不耐烦( i m p a t i e n c e ) , F r i e d m a n 称之为A I A I 反应, 这些反应构成了对健康的不利成分, A 型行为需要矫正的就是这些A I A I 反应。经过系统的矫正训练后, 已证实有7 5 ％的A 型人是可以成功地完成这一转变的。B r a c k e t t 对心梗病人随防4 . 5 年后发现, A 型行为是发生心脏性猝死的危

险因素, 矫正A I A I 反应使猝死的危险生减少1 / 3 。

面对现代社会的快节奏、剧烈竞争和生活方式的改变, 医学的任务将不再是单纯的治病, 服务对象也不仅是病人, 而是众多的健康和次健康人群。因此, 一个以控制和改变不健康的生活方式, 建立健康行为的时代已经到来。正如W H O 负责人在日内瓦指出：要重视基本的发生发展与不良生活方式和行为习惯的联系, 否则, 这些因素引起的现代疾病将成为2 1 世纪的一个大问题。

火中飞出的彩凤

陶器, 是人类按照自己的意愿使物质变异的最早成果。人类制造石器工具时, 虽经砸磨钻削, 但石头依然是石头。粘土变成陶器, 是改变自然物属性的质的飞跃, 是人类的伟大创举, 而完成这一化学变化的神奇媒介, 是火。

火的发现, 给人类带来了光明、温暖、文明和创造。在篝火上烧烤食物, 仅止于狩猎获取的肉食。后来出现了" 石煮" 的熟食方法。据考古学家推测, 这种" 石煮法" 是在水坑中放置食物后, 不断投入灼热的石块, 直到水沸食熟。而颗粒状的谷物是很直接烧烤, 于是难在火待储放、烹煮的器皿。大约在八九千年以前, 陶器, 在火与土的合作下诞生了。时间又缓慢地经过了彩陶, 两千年, 可塑的粘土在烈火中涅盘, 飞出了彩色的凤凰它是新石器时代最伟大的色彩艺术。

我国的彩陶文化, 首次发现于渑池县仰韶村。随后又陆续发现马家窑、齐家、大汶口、龙山、河姆渡等彩陶文化。

黑陶是陶器中奇异的明珠。先民在制陶过程中, 为了减少土坯在加热时破裂, 或掺入炭化后的稻壳, 或在烧窑后期泼水, 使

窑内产生浓烟。黑色的炭末和浓烟中的炭粒, 使烧成的陶器呈现黑色, 多么简单而又聪明的色彩创造! 彩陶, 主要用赭、红、黑、白等颜色, 绘饰在陶器之上。彩陶的纹样极为丰富, 主要是几何纹样, 圆圈、方格、三角、锯齿、弦纹、网纹、旋涡纹、波折纹, 表现着平衡、对称、变化、节奏等韵味, 使人联想起升腾的太阳、喷发的火焰、激荡的波浪、起伏的山峦。彩陶的纹样还有植物、动物和人的纹样。仰韶文化的" 鸟鱼石斧图彩陶罐" , 罐面绘画一鸟似鹭, 两脚斜蹬, 着地有力; 瞪圆的眼睛神采奕奕, 长喙上悬叼着条大鱼, 这是对收获的祝贺, 是对劳作的夸耀。马家窑文化的舞蹈纹彩陶钵" , 口沿内壁绘画三组舞蹈的人群, 五人一列, 视

向一致, 步伐整齐, 携手共舞, 强烈优美的节奏感, 令人神驰。最大名鼎鼎的是半坡文化的" 人面纹彩盆" , 盆中均齐对称地画着两条鱼和两个人脸。奇妙的是, 在人脸的两耳旁和左右嘴角, 有四条小鱼相向游来, 汇聚唼喋, 戏噱之态, 令人忍俊不禁, 表现了作者超凡的幽默情趣。

彩陶, 是人类文明的丰碑, 我们的祖先, 用神圣的火, 不仅创造了大自然原本没有的新的物质, 并使自己的创造物呈现斑斓的色彩。我们的祖先, 在改造自然的进化过程中, 唤醒了人对色彩的美感。欣赏粗犷凝重的彩陶, 将唤起人们对原始文化的眷恋深情和古朴美感。

生活节奏要有规律是预防和消除疲劳的一个重要方法

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