中央舞台

在锻炼时注意自我保护

妇女宜选择加强腹肌、骶肌和防止肥胖的项目, 如仰卧起坐、抬腿扩胸、体操、跳舞等; 锻炼后应安排好放松和整理活动, 也可进行按摩放松和淋浴放松等, 每天睡觉前用热水洗脚, 以促进血液循环消除疲劳; 妇女月经是一种生理现象, 在月经期, 应根据各人的具体实际, 有选择地进行适当活动, 如做徒手体操、托排球、打乒乓球等, 以改善盆腔的血液循环, 减轻盆腔充血, 这也有助于调整大脑的兴奋和抑制过程, 减少不舒服的感觉; 更年期妇女可以针对自己各方面身体情况, 有的放矢地制定锻炼处方, 如散步、跑步、打太极拳和徒手体操等, 每天坚持, 定能收到好的效果。

参加体育锻炼的人中有相当数量的慢性病患者, 应根据不同病情, 在锻炼时注意自我保护。如心脏病患者在锻炼时要保持呼吸自然、均匀、不憋气, 不过分用力。使全身都能得到锻炼, 多采用间歇休息的锻炼方法, 运动后作好整理活动。在锻炼前、锻炼中或锻炼后两分钟都应分别测量脉搏和血压, 作为了解适宜运动量和身体反应的指标和自我监督的内容, 掌握好运动强度。在运

动中如出现气急、眩晕时, 应增加间歇时间或者终止锻炼。高血压患者在锻炼中要放松, 不要紧张用力、憋气鼓劲, 不要做举重等剧烈运动。做弯腰运动时, 头的位置不要低于心脏等等。

环境污染最终受害的是人类

空气, 水, 动植物污染的结果, 最终受害的却是人类自身。污染降低了人民的健康水平, 从而使国家丧失了劳动力, 增加了医疗费用的负担。严重的污染甚至可以引起胎儿畸形, 对民族的兴旺发达影响重大。环境污染是个很大的问题, 在这里, 我们只略谈一下大气和水中危害健康的那些物质。至于环境保护的问题, 那需要全体人民都来关心, 与国家密切配合, 同心协力, 采取积极有效的措施, 才能改变目前的污染状态。长期呼吸污染了的空气, 人的肺部容易发生各种感染。

有时能产生或加剧肺气肿, 导致一种细胞质恶化的病症。此外, 各种微粒吸附在肺泡上, 可能妨碍气体交换。同时, 微粒本身大多具有一定的毒性, 可以引起某些病变, 甚至引起令人生畏的肺癌。

由大气污染所致的呼吸系统疾病, 还会累及心脏。当心脏因其他病症而变得衰弱时, 增加这样的负担, 显然是难以忍受的。正因为如此, 那些有病的老人特别容易因此而倒下来; 那些抵抗力较弱的儿童, 往往引起气管炎。

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